主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2024年9月4日，我们要给大家分享的书是《掌控习惯》。这本书是由美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔所写。你可能注意到了一个现象，那就是我们总在强调习惯。习惯这两个字在我们生活中出现的频率非常高。但你有没有思考过一件事，习惯为什么这么重要？如果你不能解决这个问题，那么你就无法真的养成好习惯。这次我们重点解决的问题是：习惯是如何影响我们的人生的？①『可怕的习惯』 法国启蒙思想家、著名哲学家狄德罗，曾一度过着拮据的生活。但是，因为他安于研究学问，所以对于清贫的生活并不在意。可是，他有个粉丝听说他生活窘迫后，非常心疼。这个粉丝是俄罗斯帝国女皇凯瑟琳大帝。她酷爱读书，尤其喜欢读狄德罗的《百科全书》。于是，凯瑟琳大帝斥巨资1000英镑（你可以类比80年代的百万富翁），购买了狄德罗的个人图书馆。就在一夜之间，狄德罗变得阔绰了。凭借这笔财富，他不仅为女儿的婚礼买了单，还为自己买了一件猩红色的长袍。但是，消费的习惯在这位大哲学家心里，埋下了种子。这件红袍十分漂亮。事实上，它太漂亮了，在周边那些普通物件中间过于醒目，显得极不协调。他写道，在他那件优雅的长袍和其他用品之间“再无协调、一致和美妙”可言了。狄德罗旋即滋生了升级生活品质的欲望。他用大马士革地毯替换了原来的地毯。他用昂贵的雕塑装饰他的家。他在壁炉架上安放了镜子，还购置了更豪华的厨房台面。他坐上了真皮椅子，把旧草椅弃置一旁。就像倒下的多米诺骨牌一样，他一件接着一件地把家里的用品更新换代。习惯是什么？习惯不是行动的延续，而是欲望的叠加。②『叠加』狄德罗的行为并不少见。事实上，一次购买行为导致的连锁反应还有个名称：狄德罗效应。狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。你几乎在任何地方都能发现这种模式。你买了新衣服，就必须买新鞋子和耳环来搭配；你买了新沙发之后，会突然发现整个客厅的布局都不顺眼；你给你的孩子买了新玩具，随即发现还得附带全套配件。这就是所谓的连锁购买反应。这种消费上的连锁反应，就是习惯的外在体现。许多人类行为遵循这一循环。你可能意识不到，但你经常会根据刚刚完成的工作来决定下一步该做什么。去洗手间就要洗手并擦干手，这又提醒你需要把脏毛巾放进洗衣筐里，于是你的购物清单上还要添加洗衣粉，等等。任何行为都不是孤立的。每个动作都成为触发下一个动作的提示。这为什么很重要？当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。③ 『积累』习惯的叠加，带来的是什么？就是我们常说的积累。好习惯带来好积累；坏习惯带来坏积累。关键是把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。一旦掌握了这个基本结构，你就可以通过将各个小习惯串联起来创建更厚重的习惯叠加。这使你得以充分利用一种行为牵连出另一种行为的自然反应。比如，作者每天早上的日常习惯是这样的：

1.在倒完早晨的咖啡后，冥想60秒钟。

2.冥想60秒后，他会写下当天的待办事项。

3.写完当天的待办事项后，他将立即着手做第一件事。

而他晚间的习惯叠加，是这样的：

1.吃完晚饭后，他会把盘子直接放进洗碗机。

2.收拾完盘子之后，他会马上把厨房台面清理干净。

3.清理完台面后，他会备好第二天早上需要用的咖啡杯。

你看，什么是习惯?

习惯就是一套简单的规则，来指导你未来的行为。这就像你总是提前计划好了接下来应该采取什么行动。一旦适应了这种方式，你就可以开发出通用的习惯叠加，一旦有恰当的时机，它们就会助力你拿到新的结果。总结一下，什么是习惯？习惯的本质是叠加。你无法养成一个好习惯，是因为你不知道好习惯叠加之后带给你的益处。如果你能意识到它带来的益处，那么改变其实很简单。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。